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Exercícios para fazer em casa na companhia (e com a ajuda!) do seu bebê

Foi-se o tempo em que ter um bebê impossibilitava a mamãe de malhar. Embora a tarefa de conciliar tudo não seja nada fácil, a especialista em exercícios pós-parto Gabriela Cangussu, criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada e mãe do Davi e da Júlia, preparou uma série de dicas e atividades que a mamãe pode fazer juntinho com seu pequeno

 

A criança tem uma necessidade enorme de sentir o calor materno, por isso “malhar junto” com o filho pode ser uma forma de brincar, interagir e estar sempre por perto, sem contar que é uma ótima maneira dele já interagir com atividade física. Mas, segundo a especialista em exercícios pós-parto Gabriela Cangussu, é interessante que o pimpolho comece a participar quando tiver em torno de cinco meses, fase em que o corpo já está mais durinho e com mais controle da cabeça. Já a mamãe, se foi submetida a um parto normal, em 30 dias já pode recorrer às atividades físicas. Se passou por uma cesariana, é aconselhável esperar de 45 a 60 dias, se não tiver tido nenhum tipo de complicação no parto. Se a mamãe ainda está amamentando, o ideal é amamentar 30 minutos antes do treino ou 30 minutos mesmo porque há uma diminuição dos níveis de IgA, ou imunoglobulina A, no organismo, entre 10 a 30 minutos após o exercício. IgA é um anticorpo que protege o bebé contra vírus e bactérias. Mas, para segurança, é sempre importante pedir a liberação do médico e do pediatra antes de dar inicio à rotina de treinamento.

braco2Para os braços – Em pé, pés afastados na largura do ombro, joelho semi fletidos. Segure o bebê à frente do seu corpo e eleve-o para o alto estendendo os cotovelos retornando a posição inicial. Faça três séries de 30 segundos com intervalo de um minuto entre elas.

 

lombar2

Para a lombar – Deitada de barriga para cima pés abertos na largura do quadril. Coloque o bebê em cima do seu quadril, faça a elevação de quadril segurando o bebê com as duas mãos. Retorne para a posição inicial sem encostar o quadril no chão. Faça três séries de 30 segundos com intervalo de um minuto entre elas

 

 

 

abdominal_supra2Para o abdômen – Deitada de barriga para cima, coloque o bebê deitado acima do seu peito. Sente segurando com os braços estendidos à frente, retorne a posição agachamento2deitada. Faça três séries de 30 segundos com intervalo de um minuto entre elas


Para os glúteos
– Em pé, pés afastados na largura dos ombros, abraçando o bebê de costas para você. Faça três séries de 30 segundos o movimento de agachamento, suba e desça com intervalo de um minuto entre elas