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Exercícios contra o culote

O culote é um dos grandes tormentos da ala feminina, até porque essa região parece ser um imã das gordurinhas. Mas, para garantir um visual com os quadris sob medida, basta aderir aos exercícios abaixo

Vamos combinar: se existe uma gordurinha difícil de ser detonada, é a que insiste em se alojar na região do quadril, mais precisamente, nos culotes. Mas, segundo Cássio Amaral, professor de educação física da Smart Fit, existem alguns exercícios que podem acabar com a danada. “Treinos como o de bicicleta aceleram a perda sobre essa área, sobretudo se acompanhados de uma alimentação balanceada, rica em proteínas e fibras. Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas. Em paralelo, exercícios localizados ajudam a fortalecer os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores, contribuindo para alcançar os resultados com mais eficácia”, explica o expert. Confira abaixo quais os exercícios localizados que você deve fazer – aos iniciantes, o professor recomenda de duas a três séries, com 15 a 20 repetições para cada uma delas. “Antes de iniciar a atividade é importante fazer um aquecimento, como uma caminhada de cinco a 10 minutos. Dúvidas quanto à intensidade dos treinos ou à postura correta de execução devem ser repassadas a um profissional da área para evitar lesões”, reforça o educador físico.

Agachamento: trabalha os posteriores da coxa e glúteos, e é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. “É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés”, explica Cássio Amaral. A dica do especialista é usar uma cadeira ou um banco, que quanto mais baixo, mais exigirá dos músculos.

Quatro apoios: também voltado para os músculos posteriores da coxa e glúteos, para executar este movimento deve-se apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Em seguida, levante uma das pernas, sem esticá-la, simulando o movimento de subida e descida, como se estivesse empurrando o pé para o alto.

Aparelho abdutor: este aparelho tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.

Stiff:  em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. “Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto”, explica o especialista.

Afundo: leve o pé esquerdo para trás e realize o movimento de agachamento, mas levando um dos joelhos próximo ao chão. De acordo com o especialista da Smart Fit, alguns cuidados são essenciais neste exercício, como: não deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique sempre ereta.