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Barriga chapada em 5 passos

barriga

Quer conquistar um abdômen chapado e durinho? Então, além de seguir uma alimentação equilibrada e praticar exercícios aeróbicos, aposte nos cinco abdominais abaixo

Se você acredita que o sonho de desfilar por aí com uma barriguinha perfeita é impossível de se realizar, pode mudar seu pensamento. Segundo Ana Grechi, professora da academia Bio Ritmo, para alcançar esse objetivo basta investir nas atividades certas, alimentação equilibrada e seguir corretamente a rotina definida. “Quando a finalidade é secar a barriga, é necessário fazer uma força-tarefa. Por isso, além dos exercícios abdominais, também é importante ativar o corpo de uma forma global com treinos funcionais e musculação aliados ao trabalho de cardio para elevar o gasto calórico”, explica Ana Grechi.  Além disso, a expert lembra que na hora do treino é preciso optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região do corpo. Neste caso, a sugestão é focar em cinco movimentos potentes que podem, e muito, ajudar na hora de conquistar o abdômen desejado.

Confira os exercícios indicados pela professora, que podem ser feitos de duas a quatro séries seguidas, de 10 a 15 repetições, de acordo com o nível de aptidão física do praticante:

Abdominal canivete: sentada e, com o tronco inclinado para trás, as pernas semiflexionadas e elevadas, os braços flexionados sem encostar o cotovelo no chão e as mãos apoiadas, flexione os joelhos ao mesmo tempo em que eleva o tronco, sem tirar as mãos do lugar.

Abdominal infra solo/prancha declinada: deitada de costas na prancha de abdominal e com as mãos apoiadas nas manoplas, estenda as pernas unidas e eleve-as para cima, na altura da cintura. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem retirar a região lombar na prancha) até formar um ângulo de 45° graus. A prancha pode estar declinada para os avançados ou reta para iniciantes.

Abdominal oblíquo lateral: o exercício é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados. Então realize a flexão de coluna e retorne à posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, explica Ana.

Abdominal suspenso: para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.

Abdominal rolinho: posicione os joelhos no solo, segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam em extensão.